6 dni trening

[...] [[ Opis przebytych cykli sterydowych: 2 lata temu deka tesc Trening: Cel cyklu: masa + sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: spoko Witam prosze o pomoc w cyklu [...]

[...] Na silke do tej pory nie chodzilem, jedynie cwiczenia w domu, full contact jj czy tez siatka/rower. Postanowilem jednak wreszcie cos w swoim zyciu zmienic. Od ostatniego tygodnia przegladam forum sfd ( prosze sie nie sugerowac iloscia p.artykulow gdyz konto zalozylem 2 dni temu ), zdobywajac wiedze dot. treningu, odzywiania i itd. Ogolnie rzecz [...]

[...] na malych ciezarach i dzisiaj to samo chce zrobic z plecami. Na klacie i barkach sa juz zakwasy. wiem ze powinienem odpoczac po wczorajszym treningu min jeden albo dwa dni ale niestety taki mam plan i do godziny czasu wychodze na silownie. Po dzisiejszym treningu bede mial odpoczynek okolo 3 albo 4 dni. a to co chce dzisiaj zrobic: [...]

[...] brzuch - ćwiczę w ten dzień kiedy mam więcej czasu i jestem mniej zmęczony a robię tylko unoszenie kolan do klatki na drążku ( kilka serii do zmęczenia ). Dalej mam 2 dni przerwy i kolejny trening w : Czwartek - nogi + cała góra Z tym że góra to tak naprawdę po 3-5 serii na grupę ( zwykle jedno najcięższe ćwiczenie ) z maksymalnym [...]

[...] - bieg na dystansach nie mniejszych niz 8km i nie wiekszych niz 15km, bez obciazen)? Do tego myslalem dolaczyc diete masowa (zeby sie nie strawic), z postu sprzed kilku dni, ktorej teraz nie moge znalezc (nigdy wczesniej nie pracowalem na zadnej specjalnej diecie). Ja teraz: wiek - 21 wzrost - 180 waga - 70 kg trening (rozne formy [...]

[...] i zawsze ważyłam ponad 60 kg. z tym, że jak zaczęłam trenować kickboxing 5 x w tyg. (trenuję 2 lata) to skład ciała się zmienił i nabrałam trochę mięśni, ubiłam się, więc ładniej wyglądam, ale sama sobie dalej się nie podobam i chcę schudnąć. Moim celem jest redukcja wagi z 62 do 52-54 kg. Nie zależy mi na szybkim pozbyciu się kilogramów, bo to [...]

[...] jem. Wczesniej podczas diety mialem problemy z wyproznianiem ale zawsze w dzien wolny po posilku jak wypilem kawe z mlekiem to do toalety na 100% i raz dwa. Natomiast od tygodnia póltorej mam z tym problemy. Raz na dwa dni moze trzy tak troszeczke, twardo, ciezko i w ogóle. Troche mi brzuch wywalilo i czuje sie zapchany na dole w jelitach. Od [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] moje pierwsze pytanie. Wystarczy robić dziennie po 2serie na większe części mięśni, taki jak np. na klatce piersiowej i po jednej serii na mniejsze? Pytam, bo załóżmy, iż podniosę 15 razy na ławce poziomej 40kg max., to powiedzmy, że w pierwszym mikro-cyklu na pierwszym treningu będę musiał tylko(!) wykonać 2 serie po 15 powtórzeń z 30kg (bo 30% [...]

[...] przed braniem tego syfu mialem 650ng/dl. Ogolnie czuje brak tego testosteronu i chcialbym zaczac "terapie zastepcza". Na spizarnia mam cypio 250mg, czy dawka 100mg co 5 dni bedzie starczyla? Czy musze bic co 5 dni? Chcialbym miec go na poziomie mniej wiecej 1000ng/dl i nie chce brac wiekszych dawek bo i tak nie cwicze juz silowo a jak bralem [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc. 12-10-8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 czekam na wszelkie uwagi opinie i pomoc :D pozdrawiam Trenowac bede w nastepujace dni: PON A1 WTO B1 SRO WOLNE CZW A2 PIA B2 SOB WOLNE NIE WOLNE Zmieniony przez - xMalyx w dniu 2011-01-30 12:46:39 Zmieniony przez - xMalyx w dniu 2011-01-30 12:48:07 [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

Witam forumowiczów. Chciałbym od kompetentnej osoby się dowiedzieć, czy wykonywanie treningów cardio w dni nietreningowe od siłowni mogą mieć jakiś negatywny wpływ na obecny okres masy. Uprzedzam pytania, kaloryka jest cały czas na plusie, jeśli chodzi o regeneracje wcześniej miałem tylko 1 dzień wolny od wszystkiego, na ten moment zmniejszyłem [...]

[...] powtórzeń. Miesiąc temu zacząłem biegać od 25min z tętnem 75%HRmax i teraz mogę przebiec 50min w tym tempie(czyli w moim przypadku trucht). Zamierzam zacząć z HIIT'em w dni nietreningowe tylko nie wiem jaka ilość na początek. W niedzielę wolne. Plan FBW (gotowiec ale mi pasuje): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] prowadzić dziennik treningowy w ramach motywacji i abym miał zapisane treningi. Nie wiem czy w dobrym dziale zakładam ten temat jeśli nie to proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Będę ćwiczył w domu. Aktualne wymiary : Wiek : 41 lat Wzrost : 184 cm Waga : 110 kg Klatka : 115 cm Pas : 115 cm Ramię prawe/lewe : 37/36 cm Przedramię [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: średnia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:180 -przysiad:150 PYTANIE: Panowie proszę o radę jak najlepiej zrobić PCT? Leciał [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 189 Szac. poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu trening siłowy, po każdym 20min cardio, w dni nietreningowe jazda na rowerze i piłka nożna Witam. Poczytałem sobie trochę o diecie (redukcja) i wiem już jak się za to zabrać, ale pojawił się [...]

[...] mam 16 lat. 180 cm wzrostu ważę jedynie 54 kg. i to jest mój problem. Na siłowni ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, [...]

[...] klatka). Czy dobrze są rozplanowane ćwiczenia: 1 dzień - trening, 6Weid 2 dzień - trening, 6Weid 3 dzień - przerwa na regenerację, 6 Weid 4 dzień - trening itd. czyli 2 dni treningu - 1 dzień przerwy, przy czym dla 6Weid nie ma przerwy. Czy wystarczy 1 dzień przerwy co 2 dni na regenerację? Myślałem że w ten 1 dzień mogę sobie pobiegać, [...]

[...] fatu. Wymyśliłem sobie trening push pull ale mało o tym wiem gdyż praktycznie zawsze robiłem split, nie chce żeby to była jakaś super szybka redukcja, żeby schodziło z dnia na dzień, poprostu powoli powoli do przodu.. Niżej wrzucę trening jak możecie oceńcie skorygujcie błędy. Trening ma być intensywny i dość ciężki z dużymi ciężarami - [...]